Die MBSR-Methode
Was ist Mindfulness Bases Stress Reduction (MBSR)?
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und sehr wirksames Achtsamkeitstraining, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Es wurde von dem Verhaltensmediziner Jon Kabat- Zinn (geb. 1944) und seinen Mitarbeitern 1979 in der „Stress- Reduction-Clinic“ an der Universität von Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht. Allein an dieser Stressklinik nahmen bisher über 20 000 Patienten an dem ambulant angebotenen achtwöchigen Gruppenprogramm teil. In Deutschland wird das Achtsamkeitstraining seit über ebenfalls mehreren Jahrzehnten- unter anderem in verschiedenen Kliniken, Gesundheitszentren und der beruflichen Weiterbildung- erfolgreich durchgeführt.
Im Mittelpunkt des Programms steht die intensive Praxis der Achtsamkeit und die Befähigung, auch inmitten von Stress- Situationen, Schmerzen und Krankheit oder auch anderen Herausforderungen des täglichen Lebens aus einem wachen Bewusstsein heraus, achtsam agieren zu können, anstatt automatisch zu reagieren.
Was ist die Zielgruppe?
Das MBSR- Achtsamkeitstraining eignet sich für alle Menschen, die ihr Leben bewusster und selbstverantwortlicher gestalten wollen. Die Schulung der Achtsamkeit richtet sich in besonderer Weise an Menschen mit beruflichem und privatem Stress, mit akuten oder chronischen Krankheiten, seien es typische Stresserkrankungen wie Schlafstörungen, Bluthochdruck, Magenbeschwerden und psychosomatischen Beschwerden oder anderen körperlichen Erkrankungen.
Das Achtsamkeitstraining eignet sich ebenfalls hervorragend für Menschen, die im Gesundheitswesen, in sozialen Berufen oder in pädagogisch- therapeutischen Berufen tätig sind- einerseits zum Erlernen eines konstruktiven Umgangs mit Stress, andererseits zur Entdeckung und Veränderung eigener unbewusster Denk-, Gefühls- und Handlungsmuster, die sich im Umgang mit Menschen störend auswirken.
Das MBSR- Training findet inzwischen breite Anwendung als Begleitung oder Ergänzung einer medizinischen Behandlung oder Psychotherapie, im Rahmen von Beratung und Coaching, als Selbsthilfe, im Sport, in Schulen und Bildungsveranstaltungen sowie in Unternehmen.
Was sind die Inhalte?
Kursinhalte sind geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body Scan), einfache und sanfte Körperübungen aus dem Yoga, geleitete Sitz- und Geh- Meditationen zur Förderung der Eigenwahrnehmung von Körperreaktionen, Gefühlen und Gedankenmuster, Übungen für den Alltag, Gruppengespräche und Austausch von Erfahrungen sowie die Möglichkeit zum Einzelgespräch.
Was sind die Wirkungen?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien ( z.B. Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker; Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst; München: O.W. Barth 2010) haben die Wirksamkeit des MBSR- Trainings eindrücklich bestätigt. Die Studien dokumentieren, dass die Teilnehmenden unter anderem folgende Erfahrungen machten:
- Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Gelassenheit, Energie und Lebensfreude
MBSR ist aktive Selbsthilfe, die uns hilft, durch die verschiedenen Methoden, wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Achtsamkeit fördert und stärkt die Selbstverantwortung, in dem wir uns selbst erforschen, lernen wir uns so zu sehen, wie wir wirklich sind.
MBSR hilft uns, unsere Grenzen zu erweitern. So können neben allen unerfreulichen Dingen des Lebens auch die erfreulichen Aspekte (wieder) wahrgenommen werden.
MBSR kultiviert die Achtsamkeit und Akzeptanz bezüglich der eigenen Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken.
Wir werden ermutigt, ganz im Augenblick zu sein und in Kontakt zu treten, mit dem, was jetzt ist. Die Lebensbalance wird gefördert.
„Tun muss durch Nicht-Tun in Balance gebracht werden.
Wir sind aufgefordert, unser Bestes zu geben und dann im
Mysterium des Lebens zu ruhen.“
(Saki Santorelli)
Bei den verschiedenen Methoden zur Stressbewältigung erfreut sich die Praxis der Achtsamkeit einer ständig wachsenden Beliebtheit, gerade weil sie so einfach und wirkungsvoll ist. Wer sie erlernen will, braucht weder eine spezielle oder aufwendige Ausstattung noch eine langwierige Anleitung, denn es geht im Grunde um nicht mehr aber auch nicht um weniger als um achtsames Tun und achtsames Nichts-Tun.